[...] 32g / 4g / 0g http://www.sfd.pl/temat273217 TRENING ( wiem ze nie ten dział ale może ktoś sobie poczyta i takie tam :) PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - [...]
Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
[...] Według natepujacego planu:(w treningu bede uwzgledniał tylko serie zasadnicze) 1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 7)uginanie ramion [...]
[...] z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8 - wyciskanie francuskie łamaną (czachołamacze?) RAMPA 8 Środa: 30 min aeroby + brzuch Czwartek (plecy, barki): - "odrzucanie" hantelek na boki, ręce lekko ugięte, w opadzie [...]
Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie wiek 17,4 wzrost 175 waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie [...]
[...] 2.Triceps: -wyc. francuskie leżąc 3 serie (10,8,6) -wyc. hantla oburącz zza głowy 3 serie (10,8,6) II dzień 1.Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie na plecy (nie wiem jak to nazwać, tak jakby kładziesz się na brzuchu w skosie, łapiesz za takie drążki z obciążeniem i wyciskasz, tak jakby na klatę, ale ciągniesz [...]
Witam! Mam typ budowy ektomorfika z lekka oponka na brzuchu przez 2 miesiące stosowalem dietę która wrzucam ponizej z 74 spadlem na 70kg do tej diety dorzucilem jeszcze bcaa. Teraz moim celem jest przytyc ale zdrowo i nasuwa mi sie parę pytań i prosilbym o ich rozwianie, tzn co w tej diecie mussze znacząco zmienić prócz kal oczywiście żeby w miare [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1. [...]
Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu) Trening A B A Poniedziałek A Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s rozpiętki na ławeczce. 3s Triceps wyciskanie francuskie 3s wyciskanie sztangielki zza głowy 3s Biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s uginanie w uchwycie młotkowym 3s Plecy Szrugsy 4s [...]
Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]
[...] 140sekund. Według natepujacego planuw treningu bede uwzgledniał tylko serie zasadnicze) 1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 7)uginanie ramion [...]
[...] palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -pompki na poreczach 3xmax max max -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10 -pompki tyłem 2x12-10 ŚR plecy -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x10-8-6 [...]
[...] na skośnej 3x8 -Wyciskanie płasko 3x8 -Rozpiętki 3x8 Barki: -Military Press 2x8 -Podciąganie sztangi do brody 2x8 -Szrugsy 2x8 Triceps: -Wycicskanie wąska 3x8 -Francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Mówił, że na pierwsze dwa miesiące można śmiało zastosować i przy odpowiedzniej diecie i odpowiednim wypoczynku, efekty są pożądane a co wy sądzicie? [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 8 Lat Plywanie + Ogolnorozwojowy trening na silowni. Pozniej rok typowo Silownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg 9%BF OBWODY: Nieznane, nieistotne ****POMIARY [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]
poprzedni trening fbw ; przysiad ze sztanga x3 wycisk sztangi x3 mc x3 wycisk sztangi z klatki x3 wyciskanie fracuskie na lezaco x2 uginanie ramion x2 nowy fbw ab a/ przysia ze sztanga x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie sztangielek na dodatkim x3 podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3 pompki odwrotne z obciazeniem x2 uginanie sztangielek z [...]
[...] do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w tygodniu cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !! poniedziałek - klatka i triceps a) klatka : - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8 - wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10 - rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów [...]
Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]
Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
